Dashboard
Heute
Body Battery
—
BB aktuell
—
Sleep Score
—
Bereitschaft
—
HRV
—ms
Baseline: 49 ms
Ruhe-HF
—bpm
Baseline: 46 bpm
Stress
—
<30 = gut
Gewicht
—kg
Ziel: 88 kg
Bauchumfang 📏
—cm
Ziel: <102 cm
Wasser 💧
—L
Ziel: 3L
Letzter Lauf
—km
Blutdruck 🫀
—
Ziel: <130/80
Push-up Streak
—🔥
Heute: — Reps
Kcal verbleibend 🍽️
—
Ziel: 2.200 kcal
PUSH-UPS HEUTE
0
Ziel: täglich! 💪
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Tageseintrag
Garmin-Screenshot abgelesen und hier eintragen — dauert 2 Minuten
Datum
Garmin Health — vom Screenshot ablesen
66
80
70
20
Training (nur ausfüllen wenn heute trainiert)
6
Zweite Einheit (optional)
Körper & Befinden
/
mmHg
Trainingsverlauf
Alle Einträge
| Datum | BB | Schlaf | HRV | Einheit | km | Pace | Knie | Status |
|---|
Charts & Trends
Letzte 30 Tage
Body Battery & HRV
Sleep Score
Wöchentliche Laufkilometer
Gewichtsverlauf
Training
Plan Richtung Frankfurt
Was mache ich heute?
Belastung — ACWR
Fueling — Long Run
Diese Woche
Klimmzug-Progression (0 → 1)
Einbeinig — Lauf-Stabilität
Übungsbibliothek
Push-ups
Der innere Goggins schaut zu 👀
Heute
0
Streak & Stats
🔥
0
Tage in Folge
0
GESAMT
0
Ø PRO TAG
0
BESTER TAG
0
AKTIVE TAGE
„Die einzige Person, die dich aufhalten kann, bist du selbst."
Letzte 14 Tage
Ernährungsprotokoll
Einfach reinschreiben — Claude rechnet die Kalorien
0
kcal
0g
Protein
0g
Carbs
0g
Fett
0g
Ballast
0g
ges. FS
Tagesziel
~2.200 kcal
Mahlzeit eintragen
Heute gegessen
Noch nichts eingetragen heute.
Einfach oben eingeben und analysieren lassen!
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🧭 Wochen-Reflexion
Sobald ein paar Tage Daten da sind, fasst Claude wöchentlich deine Muster zusammen — als Coach, nicht als Richter.
Trends (Wochendurchschnitte)
Ø kcal & Protein / Tag
Süßes-Tage & Protein-Ziel-Quote / Woche
Leistungstest
Cooper-Test (12-Min-Lauf) → VO₂max-Schätzung. Alle ~12 Wochen wiederholen.
Neuen Cooper-Test eintragen
So geht der Test: Nach kurzem Warmlaufen 12 Minuten so weit wie möglich laufen (flache Strecke/Bahn). Distanz in Metern ablesen. VO₂max = (Distanz − 504,9) / 44,73.
Aktueller Stand
VO₂max-Verlauf
Test-Historie
| Datum | Distanz | VO₂max | Kategorie |
|---|
Profil & Kalorien-Modell
Basis für dein echtes TDEE — statt fester 2.200 kcal
Körperdaten
0.5%
Körperfett % ausfüllen → genauere Katch-McArdle-Formel. Sonst Mifflin-St-Jeor.
Dein Kalorien-Modell (heute)
„Sport heute" kommt aus dem heutigen Tageseintrag und ändert sich mit deiner Trainingslast — an einem Long-Run-Tag ist das Ziel höher als an einem Ruhetag.
Makro-Richtwerte
Einstellungen
Claude API Key & Personalisierung
Datenquellen & Sync-Status
Backend (Hetzner-Proxy)
Empfohlener Weg: Der Anthropic-Key liegt sicher auf deinem Server, nicht im Browser.
Trag die URL deines Backends ein (z.B. https://api.raubmagen.de).
Foto-Analyse, Kalorien und Coach-Reflexion laufen dann über den Server.
Anthropic API Key (optional — nur Fallback ohne Backend)
Nur nötig, wenn KEIN Backend gesetzt ist. Dann ruft der Browser Anthropic direkt auf.
Key wird lokal im Browser gespeichert. Sobald das Backend läuft, kann das Feld leer bleiben.
Daten
Alle Daten werden lokal in deinem Browser gespeichert. Kein Server, kein Account.
Info
Version 1.6 — Marathon 2027 · Fokus Gesundheit & Umfangabbau
Renntag: 17. Oktober 2027 (3. Sonntag)
Ziel: Gesundheit zuerst — Sub-4h nachrangig
Zielgewicht: 88 kg
Kalorien-Modell & Profil: Tab „Profil"
Erstellt mit Claude (Anthropic)
Renntag: 17. Oktober 2027 (3. Sonntag)
Ziel: Gesundheit zuerst — Sub-4h nachrangig
Zielgewicht: 88 kg
Kalorien-Modell & Profil: Tab „Profil"
Erstellt mit Claude (Anthropic)